Fontos, hogy elegendő időt szentelj magadnak. Ahogy elalszol, nagyban befolyásolja, hogy másnap hogyan ébredsz. 💤 Ezért azt javasoljuk, hogy alakíts ki egy egészséges esti rutint. Ápold tested és lelked azzal, ami a legjobb neked. 💆♀️
Mit jelent az alvás előtti rutin?
Az esti rutin olyan tevékenységek sorozata, amelyeket minden este megismételsz, körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt.⏰Általában nyugtató tevékenységeket tartalmaz, például forró fürdőt, meditációt vagy könyvolvasást.
Miért fontos számodra a rutin?
A szokás hívei vagyunk. A lefekvés előtti rutin olyan szokás, amely segít az agynak felismerni, mikor kell lefeküdni. Ha ugyanazt a tevékenységet végzi ugyanabban a sorrendben, egy idő után egyértelmű jelzést ad a testednek, hogy lassan kellemes álmok várnak rád.😴
A esti stressz és szorongás csökkentésében is fontos szerepet játszik az alvási előtti rutin. A szorongó gondolatok aktiválják az elmét és az idegrendszert. Ha nem vered ki ezeket a gondolatokat a fejedből, akkor felerősödhetnek és álmatlansággá nőhetnek.
Az esti rutin már gyermekkorban is nagy jelentőséggel bír. A következetes alvási előtti rutin kimutatta, hogy kisgyermekeknek segít gyorsabban elaludni, és ritkábban ébrednek fel éjszaka.
Milyen esti rutint ajánlunk?
- Válassz egy meghatározott időt. 🕒
- Kapcsold ki az elektronikai műszereket. Ne használj mobilt legalább egy órával lefekvés előtt. Miért? 📲 A mobiltelefon képernyője által kibocsátott kék fény korlátozza a melatonin, a cirkadián ritmust (az alvás és az ébrenlét közötti ciklust) szabályozó hormon termelődését. Annál nehezebb elaludni és másnap kellemesen ébredni.
- Próbáld ki a kedvenc teáddal.Melyik teától alszunk jobban? Az első számú egyértelműen a kamilla. Évek óta használják természetes gyógymódként a gyulladás, a szorongás csökkentésére és az álmatlanság kezelésére. Ajánljuk még a levendulát, citromot, magnóliahéjat… vagy egyszerűen próbáld ki a kedvenc teáddal.
- Végy egy forró fürdőt vagy zuhanyt.
- Gondoskodj a bőrödről.
- A leginkább ajánlott este természetesen a foghigiénia a DayNight-tal. Nemcsak a fogaid gyönyörű ragyogását segíted elő, de remekül is fogsz pihenni. A LED Whitening Kit-tel való fehérítés során hallgasd kedvenc zenéid, és könnyedén találhatsz időt magadra is. 🦷
- Olvass egy jó könyvet.
Nyújts, lélegezz és lazíts. Emellett kipróbálhatod a meditációt vagy a jógát. Engedd el a gondolataid, és különösen ne stresszelj lefekvés előtt. 🧘♀️
Természetesen az esti rutinod a saját szokásaid szerint módosíthatod. Szorítunk, hogy megteremtsd azt, amely segít a gondtalan alvásban és egy még jobb reggelben. 🥰